摘要：放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳 。
文章插圖
久坐或保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等 。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、健身、減壓的樂(lè)趣 。
擴(kuò)胸直立 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出 。
作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了 。
鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，呼氣五秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣 。
作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦 。適用于無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前 。
伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí) 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳 。
作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。適用于接電話、乘電梯時(shí) 。
腰腹減肥法 直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5～10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動(dòng)作 。
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