久坐辦公室的白領(lǐng)們，想健身沒有時間，眼看身材一天天走樣，不要著急，小編教你幾招塑身動作，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作 。
文章插圖
點(diǎn)點(diǎn)頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用 。
扭扭腰：
同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力 。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào) 。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右 。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動)：
用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束 。
溫馨提示:長時間坐著容易腰間盤突出，白領(lǐng)朋友們，利用休息時間，簡單的做做運(yùn)動，會對身體有幫助 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 每天辦公室五分鐘讓肩膀放輕松
- 交管人員裝病求助 白領(lǐng)好心搭客反被稱黑車
- 在辦公室坐著7種輕松減肥法
- 辦公室健身操 幫你打造好身體
- 做好辦公室桌邊操 遠(yuǎn)離腰酸背痛
- 辦公室里幾個小動作告別全身酸痛
- 幫你趕走疲勞的辦公室微運(yùn)動
- 辦公室有效緩解疲勞的微運(yùn)動
- 辦公室瘦腰提臀的方法
- 辦公室一定要鍛煉的部位