摘要：初學(xué)者可以半身先起，起時(shí)要快(增強(qiáng)爆發(fā)力)，落時(shí)要慢(增強(qiáng)絕對(duì)力量) 。每組12個(gè)(女性8個(gè))，每天3組 。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉 。注意不要多做，過(guò)多會(huì)造成肌肉變形，影響體形 。
文章插圖
健康的身體與充沛的體能是從事登山活動(dòng)的必要條件，針對(duì)白領(lǐng)人群工作繁忙、缺乏鍛煉的狀況，健身專家推薦了一些簡(jiǎn)易而有效的辦公室內(nèi)健身方法，具體如下：
頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限;左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上 。每次四個(gè)八拍，上下午各一次 。
手腕：手掌使勁向后張開(kāi)，不松勁時(shí)手指盡力往回扣 。每次四個(gè)八拍，每天一次 。
上肢：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進(jìn)行 。每組12個(gè)，每天三組，間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。此法同時(shí)可鍛煉腹肌、胸肌和背后肌 。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動(dòng)的情況下蜷曲雙腿(盡量成團(tuán))，臀骨緊貼腳后跟，平起(保持腳跟不離地) 。注意要慢蹲慢起，站起來(lái)時(shí)上身要垂直于地面 。每組12次，每天三組，間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。此法同時(shí)可鍛煉背部肌肉 。
對(duì)于有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉 。
仰臥起坐：初學(xué)者可以半身先起，起時(shí)要快(增強(qiáng)爆發(fā)力)，落時(shí)要慢(增強(qiáng)絕對(duì)力量) 。每組12個(gè)(女性8個(gè))，每天3組 。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉 。注意不要多做，過(guò)多會(huì)造成肌肉變形，影響體形 。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個(gè)(女性8個(gè))，每天3組 。
運(yùn)動(dòng)前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，包括腰、腿、膝關(guān)節(jié)等;整組練習(xí)后要進(jìn)行放松練習(xí)，不要突然停下來(lái)，有酸痛感覺(jué)處要用手按摩 。而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(1小時(shí)之內(nèi))切忌大量飲水，運(yùn)動(dòng)后口渴是因?yàn)楹粑铀伲斐煽谇缓蜕嗵Ω稍?，這是心理需求而不是生理需求;運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)稀釋血液，造成血壓增高 。正確的方法應(yīng)該是5-10分鐘飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽 。此外，柔韌性練習(xí)一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，否則可能會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉損傷，得不償失 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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