摘要：長(zhǎng)期坐在辦公室里缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族因?yàn)榻?jīng)常坐著 ， 往往肩膀變得堅(jiān)硬、腰酸胳膊疼 ， 我們請(qǐng)健身教練為您設(shè)計(jì)了簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng) ， 能改善因長(zhǎng)期坐著而出現(xiàn)的健康問題 。坐在椅子上 ， 手指頭在背后完全交叉 ， 接著掌心向外翻轉(zhuǎn) ， 就在同時(shí)把雙手伸直 ， 盡量向后、向下伸展 ， 這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的 。
文章插圖
長(zhǎng)期坐在辦公室里缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族因?yàn)榻?jīng)常坐著 ， 往往肩膀變得堅(jiān)硬、腰酸胳膊疼 ， 我們請(qǐng)健身教練為您設(shè)計(jì)了簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng) ， 能改善因長(zhǎng)期坐著而出現(xiàn)的健康問題 。
悄悄地在椅子上進(jìn)行吧
坐在椅子上 ， 雙手抱頭 ， 雙肘向臉部夾緊 ， 這時(shí)隨著用力自然將臉部向下 ， 身體微向前傾 。堅(jiān)持30秒 。這個(gè)動(dòng)作能夠解除你頸部的疲勞 。
坐在椅子上 ， 手指頭在背后完全交叉 ， 接著掌心向外翻轉(zhuǎn) ， 就在同時(shí)把雙手伸直 ， 盡量向后、向下伸展 ， 這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的 。堅(jiān)持30秒 ， 這個(gè)動(dòng)作可以解除你雙肩的疲勞 。
坐在椅子上 ， 雙手向右后握住椅背 ， 保持雙腳掌貼地 ， 這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展 ， 同樣的向左后握住椅背時(shí) ， 你的腰部會(huì)自然向左伸展 。每側(cè)堅(jiān)持30秒 ， 這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞 。
站起來 ， 將右手伸到背后 ， 然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉 ， 反過來試試看！這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也是在舒散雙肩的疲勞 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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