摘要：現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少 。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來自美國(guó)的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)，中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能 。
文章插圖
現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少 。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來自美國(guó)的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì) 。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的 。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度 。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊 。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢 。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛 。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能 。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯 。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處 。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作 。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積 。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線 。
喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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