摘要：上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
文章插圖
減肥不僅是女性的專(zhuān)利，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，卻要面對(duì)許多應(yīng)酬，不知不覺(jué)間，一個(gè)大肚腩就出來(lái)啦 。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費(fèi)太多的工余時(shí)間，那就試試我們的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操吧！
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主 。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組 。視個(gè)人體力做調(diào)整 。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2.雙手握椅邊撐住 。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定） 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力 。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面） 。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。
3.持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃 。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂 。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾 。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。
3.吸氣，重心往下壓 。
4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái) 。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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