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Sisii瑜珈老師指出，久坐不動會引起腸胃不適，適度瑜珈運動能讓腸胃健康。

文章插圖
腸胃不適的原因，每個人都可能不一樣，有人是壓力因素造成，有人是飲食不定時，也有人是作息不正常，久坐不動也會引起腸胃問題，適度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能 ?，F(xiàn)在，就讓Sisii老師教您如何透過瑜伽來進行腸胃保健。
事實上，瑜伽有不同方向動作，對身體產(chǎn)生不同的功能。例如后彎動作，幫助打開身體的腹腔，放松腸胃，扭轉(zhuǎn)的動作，可以促進排氣與使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激腸胃功能。
建議在兩餐之間或睡覺前，做10至15分鐘的3式瑜伽練習(xí)，讓腸胃道恢復(fù)健康，避免腸道老化，整個人輕松輕盈，對于長期有消化系統(tǒng)問題的人，以及想要減肥跟期待皮膚變更好的人，有所幫助。
第1式：左右旋轉(zhuǎn)
動作：
1.雙腳盤作在地板上，吸氣，將你右手放在左膝蓋上面。吐氣時，身體扭到左后方，并用你的的右手臂來幫助做更深的扭轉(zhuǎn) 。
2.你的左手臂放在在地板上你身后。維持動作5至10個呼吸后，轉(zhuǎn)方向重復(fù)動作。
好處：
1.此旋轉(zhuǎn)動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，一收一放下產(chǎn)生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激腸胃功能。
2此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道里的廢氣，解除便秘。這也增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
第2式：眼鏡蛇式(Cobra Pose)
動作：
1.下趴姿勢，雙腿伸直，腳打開比臀部再開一點點，手掌放在胸部兩側(cè)位置，手肘彎曲往側(cè)腰內(nèi)收，脊椎伸直，
2.掌心撐地，慢慢將胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。
技巧：若下背受過傷或身體后彎的同學(xué)，以手肘著地即可。
好處：刺激腹部器官幫助消化，促進身體柔軟度及彈性的動作，藉由延展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度。
第3式：臥式提腿
動作：
1.躺在地上，將你的背部，把兩只手放在臀部旁邊。
2.提起右腳，再將右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
3.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳后肌。
好處：促進肢體柔軟度，增加血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動助消化。
瑜珈老師貼心小叮嚀：
Sisii老師提醒，患有“胃食道逆流癥”應(yīng)該要保持規(guī)律的生活，不要熬夜、避免太勞累，保持精神放輕松并且適度運動。注意吃飽后不宜馬上運動，以及避免穿太緊的衣服。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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