摘要：能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師 。
文章插圖
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬 。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸 。呼氣，放松 。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師 。
2、長時間注視電腦后眼睛的放松練習
眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息 。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊 。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5次呼吸后左右交換做 。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒 。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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