很多青春期少女，身高基本定型，體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟;而心血管和運(yùn)動(dòng)器宮發(fā)育卻較緩慢，表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器宮發(fā)育不平衡現(xiàn)象 。但是由于性激素的反饋影響，人開(kāi)始表現(xiàn)為靦腆，不好動(dòng)，自尊心強(qiáng)，愛(ài)美，對(duì)形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型 。
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一般少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉 。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧 。
青春期女孩從十一、二歲開(kāi)始，乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現(xiàn)出富于曲線的形體美.要維護(hù)并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;但是特別重要的一條是堅(jiān)持胸部鍛煉，以發(fā)達(dá)胸肌 。胸部鍛煉方法是：
一、雙膝跪地，手臂伸直撐地 。向下做屈臂動(dòng)作，直到下頜和胸觸地 。屈臂時(shí)注意臀部不要后引 。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起 。重復(fù)8-10次 。
二、仰臥地上，向上做挺胸動(dòng)作，到極限時(shí)靜止片刻 。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地 。重復(fù)做-8次 。
三、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前 。兩手用力互推、做對(duì)抗動(dòng)作 。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬頭，配合深呼吸 。重復(fù)8-10次 。
四、腰背部鍛煉方法，仰臥起坐，做 6-8次 。做時(shí)注意挺胸直腰 。
五、腿的曲直直接影響形體美，太粗太細(xì)皆不美觀 。腿過(guò)粗或過(guò)細(xì)，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻 。然后，左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原 。重復(fù)6次 。換右腿做相同動(dòng)作，重復(fù)6次 。注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直 。
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