在辦公室里坐久了，難免會腰酸背痛，那么我們就利用辦公椅來一起做個健身操吧.
健身作用
坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動 。具有鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉的作用，能增強肢體肌力和關(guān)節(jié)的靈活性，同時具有改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)功能的作用 。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全，適用于高齡和體弱的老人 。
鍛煉要點
①頭部運動：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周，各做10次 。
②上肢運動：兩臂在胸前平屈，經(jīng)體前成側(cè)舉，還原再側(cè)舉，做15～20次；兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)12～20次，然后換方向各做繞環(huán)15～20次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉(zhuǎn)動，還原后再做1次，如此反復做15～20次 。
③腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做15～20次 。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉(zhuǎn)摩擦15～20圈，然后做逆時針旋轉(zhuǎn)摩察15～20圈 。
④下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原 。左右腿各做10～15次；一腿著地，另一腿抬起，并向側(cè)擺，還原 。左右腿各做15～20次 。原地踏步100次 。
注意事項
①根據(jù)體質(zhì)情況，本組體操可重復1～2遍，但中間應休息數(shù)分鐘 。
②做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環(huán) 。
③坐椅要穩(wěn)，防止晃動和跌倒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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