摘要：重心向前移，把身體的重量放在前側(cè)腿上，雙臂向后側(cè)方伸展，抬頭挺胸，脊柱盡量向后側(cè)彎曲，保持5秒 。換另一側(cè)腿向前邁步重復(fù)前兩個動作 。
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天氣冷可不是不運(yùn)動的借口，實(shí)際上，有些運(yùn)動在冬日里做起來非但不困難，反而能讓你的身體暖起來 。
動作1:直立 。挺起胸，雙臂伸直高舉過頭，掌心向前，雙腳分開與肩同寬 。一邊吸氣一邊向后仰 。放松髖關(guān)節(jié)，盡量讓上身向后成弓形，雙眼從頭頂向后看 。
動作2:呼氣的同時恢復(fù)站立姿勢，雙手慢慢落下至大腿前，繼續(xù)呼氣，向下彎腰，雙腿伸直，雙手盡量觸摸地面，頭部自然下垂，保持5秒，深呼吸 。
動作3:放低臀部，下蹲 。雙手抱膝，頭部埋在膝蓋上，全身用力抱緊，保持正常的呼吸10秒 。
動作4:呼氣的同時慢慢恢復(fù)站立姿勢，雙手插腰，肩部和肘部向后夾緊 。吸氣，上身向后仰，抬頭挺胸，讓身體成反弓形 。
動作5:向前邁一大步，成前弓形，雙手放在膝蓋上，重心盡量放低，拉伸腿部肌肉 。
動作6:重心向前移，把身體的重量放在前側(cè)腿上，雙臂向后側(cè)方伸展，抬頭挺胸，脊柱盡量向后側(cè)彎曲，保持5秒 。換另一側(cè)腿向前邁步重復(fù)前兩個動作 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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