文章插圖
1、可能是因?yàn)闆]有熱身充分
好的健身教練會(huì)要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng) 。沒有做好充分的熱身會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果 ， 并增加受傷的機(jī)會(huì) 。肌肉彈性不足 ， 甚至可能會(huì)造成撕裂傷 。
2、也有可能是因?yàn)槌缘貌粔蚨?br /> 若要練肌肉 ， 需要攝取較多食物;若要減重 ， 需要攝取正確的食物 。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重 ， 但是身體若缺少可供燃燒的能量 ， 就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白 。這樣會(huì)傷害身體 ， 甚至讓健身適得其反 。
3、是因?yàn)闆]做反向運(yùn)動(dòng)
許多教練建議做反向運(yùn)動(dòng) ， 也叫做反序運(yùn)動(dòng) ， 例如做了杠鈴臥推 ， 就要做杠鈴劃船 。忽略反向運(yùn)動(dòng) ， 肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì)失衡 。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害 ， 例如 ， 膝后十字韌帶拉傷 ， 讓你9個(gè)月無法上健身房 。
4、只做有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
局部的重復(fù)動(dòng)作或有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ， 可能導(dǎo)致力量和移動(dòng)范圍受限 。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時(shí) ， 就容易受傷 。
5、可能是因?yàn)殄憻挼臅r(shí)間過長
鍛煉的常見生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高 ， 例如睪丸酮和多巴胺 。每次持續(xù)鍛煉超過1個(gè)小時(shí) ， 體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)會(huì)對(duì)身體有害 。
有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機(jī) ， 想盡量燃燒卡路里 。這可能造成嚴(yán)重的鍛練過度、腎上腺疲勞 ， 使運(yùn)動(dòng)效果遞減 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有負(fù)面影響 。
6、有可能是因?yàn)殄懢毺l繁
你可能每天鍛練30分鐘 ， 一星期鍛煉7天 ， 仍看不到你想要的效果 。不論你想多快速增加肌肉 ， 或在生產(chǎn)后快速減肥 ， 持續(xù)鍛煉都達(dá)不到目標(biāo) 。
7、睡眠不足
某些幫助我們強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙 ， 在我們睡覺時(shí)具有活性 ， 醒著的時(shí)候則沒有活性 ， 其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子 。
因此 ， 睡眠不足時(shí)這些因子無法讓我們的肌肉產(chǎn)生應(yīng)有的變化 。記住 ， 多睡一小時(shí) ， 勝過多練一小時(shí) 。
8、玩手機(jī)
把手機(jī)放在儲(chǔ)物柜中 。若非帶手機(jī)不可 ， 設(shè)定成飛航模式 ， 只能聽音樂 。健身時(shí)發(fā)短信絕對(duì)是大忌 ， 這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)中的身體回到休息狀態(tài) ， 同時(shí)使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài) ， 這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉重 ， 可能會(huì)受傷 。
若有在健身中有發(fā)短信的習(xí)慣 ， 健身動(dòng)作也會(huì)做得比較少 ， 破壞健身的短期效果 。
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