文章插圖
本組有氧提臀操，簡單易學(xué)，只要長期堅(jiān)持就能得到令你驚喜的效果 。有氧運(yùn)動階梯（若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代） 。
※實(shí)行方法：
重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組 。
Step 1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖 。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉 。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；
Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做 。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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