隨著社會的發(fā)展 ， 現(xiàn)在出現(xiàn)了很多新興人類 ， 宅男宅女就是現(xiàn)在很多人的典范 ， 宅男還好點(diǎn) ， 對身材不是那么看重 ， 宅女們都不想看著自己肥胖的身材出現(xiàn) ， 但又是宅女 ， 基本上不出門的 ， 下面一起來看看宅女們不出門一樣可以健身運(yùn)動 。
文章插圖
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過 ， 雖說舒服不如倒著 ， 但是不妨在這里活動一下筋骨 。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離) ， 左右腳交叉 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 上身側(cè)躺于床面 ， 雙臂貼耳盡量伸展 。左右側(cè)交換進(jìn)行 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌 ， 產(chǎn)生細(xì)腰的效果 。
推床
推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿兒 ， 雙腿并攏 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 上下身體成直角 ， 重心向前 ， 雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進(jìn)行 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉 ， 提升臀位 ， 拉長小腿肌肉 。
第二課：墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門 。
撫墻
雙腳并立 ， 雙手與肩同寬舉起放在墻面上 ， 身體與墻壁形成45度角 。上身向墻壁慢慢靠攏 ， 拉開肩膀 ， 雙臂漸漸全部貼于墻面 。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感 ， 根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí) 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性 ， 肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡 ， 一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動一動 。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面 ， 背靠沙發(fā) ， 雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上 ， 屈膝 ， 小腿繃直 ， 腳尖點(diǎn)地 。背部收緊 ， 膝蓋繃直 ， 足尖指向上 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié) 。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上 ， 小腿平放在沙發(fā)上 ， 雙臂前伸 。臀部為軸 ， 利用腹肌的力量 ， 抬起身體 ， 雙臂向前去夠腳面 。反復(fù) 。
時(shí)間：1分鐘(30次 ， 動作過程中深呼吸
效力點(diǎn)：腹部 。
上面給大家介紹了宅女不出門一樣可以健身的幾項(xiàng)健身運(yùn)動 ， 哪些生活中的宅女 ， 不想出門運(yùn)動就帶在家里運(yùn)動吧 。按照上面說的健身方法 ， 讓你不出門一樣擁有魔鬼身材 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 不適合長跑運(yùn)動的人群
- 練習(xí)瑜伽之前必學(xué)基礎(chǔ)
- 打球之前做下熱身運(yùn)動吧
- 飯后該不該走路呢
- 簡單三招緩解駕車坐姿不適
- 口碑不錯(cuò)的地?zé)岬匕迨哑放?
- 當(dāng)心:健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳
- 百分之九十的人都不知道的健身秘密你知道嗎
- 臥室?guī)ш柵_或落地窗不利于健康嗎
- 深圳是省會城市嗎