辦公一族，可是不比體力活來(lái)的輕松，長(zhǎng)期的久坐，可真的是全身都是不舒服的啊，這個(gè)時(shí)候，大家就是需要適當(dāng)?shù)腻憻捯幌铝?。

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首先就是雙手保持叉腰，然后就是先抬頭然后在后仰，同時(shí)的話(huà)也就是需要吸氣的，然后就是雙眼望天，停留片刻的時(shí)間，慢慢的是向前，然后就是胸的部位是低頭，同時(shí)是需要呼氣的，雙眼是看著地的 。需要注意的就是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是需要閉口的，盡量的就是使下頜，是可以緊貼前胸的，在停留片刻的時(shí)間過(guò)后，然后就是再上下反復(fù)都是做四次的 。
和上個(gè)的開(kāi)頭姿勢(shì)是一樣的，雙手叉腰，然后把頭部是慢慢的是需要轉(zhuǎn)向左側(cè)的，同時(shí)的也就是需要的是吸氣在胸的，讓你的右側(cè)頸部是需要伸直的，然后就是需要停留片刻的時(shí)間，然后在緩慢轉(zhuǎn)的是向左側(cè)的，同時(shí)的話(huà)也就是需要的是呼氣的，盡量的就是可以是讓左邊的頸部是伸直的，然后就是停留片刻的時(shí)間 。
保持自然的站立或者是坐姿都是可以的，然后就是左肩是需要先向前繞環(huán)的，是需要重復(fù)10次左右的哦 。

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