中文字幕人妻一区二区三区,少妇的渴望hd高清在线播放,国产精品扒开腿做爽爽爽视频

運(yùn)動(dòng)健身是每個(gè)人都要做的，但是要找到合適自己的健身運(yùn)動(dòng)是最重要的，有了合適的運(yùn)動(dòng) ，那樣的效果最好，那么適合男性白領(lǐng)的健身操運(yùn)動(dòng)有哪些？一起來(lái)看看吧。

文章插圖
1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng) ，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng) 。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí) ，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí) ，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí) ，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí) ，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng) 。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí) ，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí) ，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起) 。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物) ，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1 ，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng) ，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè) ，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng) ，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí) ，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí) ，上體不動(dòng) ，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng) 。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
上面介紹了最合適男性白領(lǐng)的三個(gè)健身操的方法，按照上面三個(gè)方法，全力打造健康的白領(lǐng) ，男性白領(lǐng)要?jiǎng)悠饋?lái) ，不要做弱男，對(duì)參加運(yùn)動(dòng) ，才有更好的身體。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：