1. 效率最高 - 可以在短短的一個(gè)多小時(shí)內(nèi)完成一次高強(qiáng)度的鍛煉 。你飯后百步走，千步走，就算萬(wàn)步走也比不上一次健身啊 。
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2. measurable (可測(cè)量) - 每次鍛煉的目標(biāo)和結(jié)果你都有一個(gè)大致的數(shù)據(jù)可以參考 。比如這次我煉了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡(每次500就很不錯(cuò)了) ?？蓜e小看這個(gè)數(shù)據(jù)，因?yàn)樗芸鞎?huì)成為你生活中的一個(gè)錨點(diǎn) 。比如你打開(kāi)一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你馬上會(huì)算出來(lái)：喝兩瓶昨晚白練了 。
3. 最全面 - 心肺功能，肌肉質(zhì)量，體型塑造，這些都可以在健身房煉出來(lái) 。
4. 最 rewarding (自我獎(jiǎng)勵(lì)) - 對(duì)著鏡子看肌肉，越看越自戀 。
5. 最容易計(jì)劃 - 比如我，把身體分成4大部分，每次煉其中一段，4次一個(gè)循環(huán)確保身體的每塊肌肉都得到了鍛煉 。盡管有這些好處，我還是觀察到很多人對(duì)健身房抱有一定的戒心 。我也知道很多人嘗試過(guò)健身，但是失敗了 。
我常聽(tīng)到的一些不想去健身的理由，我覺(jué)得很有必要擺出來(lái)討論一下 。
理由一：太枯燥 。您說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，但是您也得看看您的現(xiàn)狀啊 。咱們要還是在上學(xué)，那是可以一下課就去球場(chǎng)玩，一點(diǎn)都不枯燥，完全不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)不夠的問(wèn)題 。您現(xiàn)在的目標(biāo)是健康，您就別想什么運(yùn)動(dòng)，休閑，社交，娛樂(lè)一舉四得了 。更何況，您每回都是跑步機(jī)+自行車，當(dāng)然枯燥啊 。您要是像我一樣練出乳溝來(lái)了，您肯定不會(huì)抱怨枯燥了 。
理由二：煉不動(dòng)，去了健身房上了跑步機(jī)，才兩分鐘就跑不動(dòng)了 。洗個(gè)澡又回家了，就這樣還得做個(gè)按摩才緩過(guò)勁來(lái) 。哎 。。。您看您都虛成這樣了，還在找借口不鍛煉? 練不動(dòng)根本就是個(gè)不成立的理由，健身房的好處就在于，對(duì)什么樣體力的人就能有什么樣的鍛煉方法 。跑不動(dòng)您走的動(dòng)吧? 誰(shuí)說(shuō)上了跑步機(jī)一定要跑的? 何況還有那么多器械可以練 。
理由三：提不起精神來(lái) 。累一天了，回家就想躺著，看看電視刷刷微博神馬的 。嗯，這我十分理解 。有的心理學(xué)家把這種情況稱為：意志力耗盡 。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我找時(shí)間好好再聊聊 。簡(jiǎn)單地說(shuō)吧，我的解決方案就是把健身變成一種習(xí)慣和傳統(tǒng)，每次無(wú)需費(fèi)腦筋來(lái)計(jì)劃和選擇 。用卡尼曼和阿莫斯的理論來(lái)說(shuō)，就是把它納入系統(tǒng)一，不再調(diào)用系統(tǒng)二 。
理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不會(huì)使啊 。嗯，這個(gè)我也理解 。我就經(jīng)?？匆?jiàn)來(lái)鍛煉的人，走到器械區(qū)，東張西望一番，拿起個(gè)啞鈴甩幾下，放下后又不知所措地看看周圍，然后就走了 。這確實(shí)是個(gè)問(wèn)題，健身是需要入門(mén)指導(dǎo)的 。
理由五：success breeds success 。健身是個(gè)良性循環(huán)的事情 。當(dāng)你的力量，耐力和心肺功能通過(guò)鍛煉增強(qiáng)了，你的鍛煉就可以加大強(qiáng)度，于是每次鍛煉所獲得的效果就更大 。而且肌肉是要求更高的新陳代謝的，當(dāng)你練出了一定的肌肉以后，就算你躺著不動(dòng)，你消耗的熱量也比沒(méi)肌肉的人多 。其實(shí)呢，不需要我多說(shuō)您也明白健身是個(gè)好事 。但是這好事怎么就那么不容易搞起來(lái)呢? 咱不是35歲以上了嗎，咱們和小年輕的區(qū)別就在于咱們更擅長(zhǎng)攻略 。
遇到問(wèn)題，咱有strategy不是嗎?
先說(shuō)一些基本的攻略吧：
一. 選擇健身房的攻略 。就一條 - 離得近 。要么離家近，要么離單位近，反正必須離的近 。要多近呢? 最好是下雨下雪的時(shí)候咱不用打傘拎個(gè)包直接就能去 。為什么必須強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)呢? 因?yàn)槲抑滥阌泻脦讉€(gè)選擇，a健身房的游泳池更大，b健身房的小間全都有地暖，c健身房的浴室特別好，還有大桑拿 。。。這些都是扯淡，千萬(wàn)別看這些，選健身房的3大原則跟房地產(chǎn)一樣： location，location，location 。永遠(yuǎn)記?。哼x最近的那個(gè) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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