文章插圖
第一：走路
走路運(yùn)動(dòng)方式：走路是公認(rèn)的最環(huán)保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛煉方式，如果在走路的同時(shí)能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò) 。
1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)是通俗易懂，甩手大步走的好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)，可以有效的減肚子 。應(yīng)注意的是，首先要刻意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，講步伐盡量跨大，手臂盡量大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變?yōu)橹睌[ 。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內(nèi)也可利用此法運(yùn)動(dòng) 。
2、倒走，故名思議就是面朝前，向后倒退行走，其好處在于可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的最佳效果 。應(yīng)注意的是，鞋子必須選擇平底鞋;因倒對(duì)前方的視線處于盲區(qū)，應(yīng)選擇僻靜路段行走 。
3、快走， 對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏具有良好的效果 。
第二：公交車/地鐵
公交車、地鐵的鍛煉方式很簡(jiǎn)單，主要依靠車內(nèi)的吊環(huán)等作為輔助工具 。
1、上臂鍛煉：雙手抓緊公交車或地鐵上橫著的園桿扶手或吊環(huán)，兩肘關(guān)節(jié)盡量向內(nèi)側(cè)夾緊，臂部向上發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面 。注意的是，該動(dòng)作不要過(guò)于刻意做作，保持放松稍加施力即可，特別注意保護(hù)車內(nèi)的公共實(shí)施 。
2、小腿鍛煉：身體處于可以依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿肌肉 。
3、背部鍛煉：坐在座位上，手臂搭在前側(cè)椅背、伸直，背部向后發(fā)力 。
4、胸部鍛煉：處于座椅外側(cè)的手臂盡量向后抓座椅背的底部，兩肩向外展，盡量向前挺胸 。
第三：有車一族
隨著社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)在有很多有車一簇，與此同時(shí)也就增加了交通的壓力，上下班高峰時(shí)堵車也就成了家常便飯，現(xiàn)在教大家一個(gè)可以坐著健身的方法 。
1、頸部對(duì)抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力 。注意：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好 。
2、腹部鍛煉：雙手握住方向盤(pán)，挺直上身，頭部自然放松，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右為一組鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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