簡(jiǎn)要內(nèi)容：Johnny G Spinner動(dòng)感單車共有3個(gè)部位可以依據(jù)健身者的身體差異進(jìn)行調(diào)整 ， 為確保安全及舒適 ， 將單車調(diào)置到最適當(dāng)?shù)某潭葘?duì)每個(gè)健身者來說都是十分必要的 。在開始上每一堂課之前 ， 請(qǐng)按照如下程序調(diào)整單車 。
文章插圖
車座的高低：坐在單車上 ， 如果臀部隨騎行有左右搖擺 ， 有可能是因?yàn)樽惶吡?。反之 ， 如果車座太低 ， 腿部無法充分伸展 ， 很可能導(dǎo)致膝蓋的扭傷 。因此 ， 首先調(diào)整車座高度是必要的 。站在單車左側(cè) ， 車座的高度應(yīng)該與大腿髂骨平行 。還有一個(gè)方法是抬起右腿 。使大腿與地面平行 ， 這時(shí)車座的高度與大腿上面是相同的 。
車座的前后位置：車座與車把的距離不當(dāng) ， 會(huì)影響相應(yīng)肌肉群的訓(xùn)練效果 。檢查調(diào)整的標(biāo)準(zhǔn)是 ， 坐在車座上 ， 雙手扶在車把中部 ， 肘部微彎；當(dāng)腳踏板與地面平行時(shí) ， 肘關(guān)節(jié)與前腳膝蓋的髕骨應(yīng)該在同一條垂直線上 。
車把的高度：車把高度的適當(dāng)調(diào)整可確保學(xué)員處于一個(gè)舒適的狀態(tài) ， 同時(shí)可以避免背部的扭傷 。剛開始時(shí)可以將車把調(diào)整到比車座略高一些 ， 并可隨著背部柔韌性的加強(qiáng)來調(diào)整合適的車把高度；等你進(jìn)行一段時(shí)間訓(xùn)練后 ， 完全可以把車把降低到與車座平行的高度（圖3） 。
腳踏板與鞋栓：確保你的前腳掌應(yīng)該是放在超過腳踏板中心的位置 ， 這是因?yàn)榍澳_掌是整個(gè)腳中最穩(wěn)、最寬的用力部位 ， 因此也是最有效率和最舒適的腳部位置；將雙腳固定在鞋套內(nèi) ， 并且拉緊鞋栓 ， 以避免雙腳在運(yùn)動(dòng)時(shí)滑下來 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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