健腿騎自行車延緩?fù)人ダ先藦某錾匠赡辏∪庠诓粩嗟刈兇帧⒉粩嗟刈兊糜辛?，?0－30歲期間達(dá)到高峰 。之后，隨著年齡的增加，肌肉逐漸地變細(xì)、力量也逐漸地減弱 。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進(jìn)入老年會出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一 。俗話說“人老先老腿”，這是有科學(xué)依據(jù)的 。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運(yùn)動等習(xí)慣，到老年其弊端就暴露出來了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除；再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降 。因此，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯 。
我認(rèn)為除了步行、慢跑、太極拳等運(yùn)動外，自行車運(yùn)動是延緩?fù)人ダ系囊粋€非常好的運(yùn)動方式 。由于自行車運(yùn)動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運(yùn)動可以提高下肢肌肉的力量和耐力 。運(yùn)動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有利于下肢的血液循環(huán) 。神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理也可因運(yùn)動鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確 。現(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更為廣大健身愛好者提供了方便而優(yōu)越的條件 。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等 。這些顯示的測試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的 。
騎自行車健身，堅(jiān)持不懈的話，一定能在延緩?fù)鹊乃ダ系耐瑫r，給您一個健康的體魄 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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