一年之中秋季是健身的大好季節(jié)
文章插圖
秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機(jī) 。在季節(jié)交替時(shí)期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意 。
專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能過于疲勞 。從人體科學(xué)上講，每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運(yùn)動(dòng)量，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降 。此外，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要注意防曬和防凍 。
健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié) 。不過，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則可能就會(huì)適得其反 。
充分熱身 由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害 。
循序漸進(jìn) 不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度，要適可而止 。
注意補(bǔ)水 秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能 。
健身選項(xiàng)
專家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng) 。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì) 。在此，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴 。
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少 。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣 。
所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快 。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴的時(shí)間由短到長 。需要說明的是，冷水浴并非是對每個(gè)人都適合 。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，比如：起疹子、紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴;此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴 。
另外，可以經(jīng)常進(jìn)行的健身項(xiàng)目還有球類、健身操、太極拳以及散步等，可因人而異，自行選擇 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 適合男性晚上的運(yùn)動(dòng)
- 戶外鍛煉不提倡大汗淋漓
- 騎自行車鍛煉可延長壽命
- 騎車鍛煉 注意三不宜
- 騎車鍛煉可能有延年益壽
- 晚上跑步鍛煉要注意的五個(gè)事項(xiàng)
- 中年男性健身應(yīng)該選擇三種球類運(yùn)動(dòng)
- 適合秋季的健身運(yùn)動(dòng)
- 秋季跑步健身的好處
- 冬季戶外健身應(yīng)該注意