徒步是個不錯的健身方法 ， 好多人都能進(jìn)行.那么對于剛加入這個陣營的人來說 ， 一定不要急于求成 。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導(dǎo)意義 。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走 ， 這樣會大量消耗體力 ， 結(jié)果是欲速則不達(dá) 。如果和好多人一起徒步 ， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個小時(shí) ， 而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn) ， 通過這樣的幾次摸底 ， 對自己的能力有所了解之后 ， 再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度 。
3、不要只顧低頭走路 ， 而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步 ， 強(qiáng)身健體只是其中一個目的 ， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走 ， 大強(qiáng)度的體力付出 ， 有時(shí)候會得不償失 。記住戶外徒步的時(shí)候 ， 最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度 。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路 ， 每個人都有一套自己的辦法 ， 在徒步的時(shí)候 ， 應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路 ， 這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用 。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食 ， 如果吃的太多 ， 估計(jì)路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度 ， 徒步的時(shí)候 ， 人體的熱量損失大 ， 為了補(bǔ)充體力 ， 需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物 。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱 ， 流汗多 ， 可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽 。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘 ， 不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 滑草愛好者必備指南
• 鉆2多久不打掉分 鉆石不打多久會掉
• 三種登梯健身法 高效溶脂
• 糖尿病患者爬山要適度
• 戶外有哪些健身運(yùn)動
• 銀子彈冠名中國飛鏢隊(duì)專欄
• 雞蛋豆腐能一起吃嗎？兩者一起吃會有什么不良癥狀嗎
• 遠(yuǎn)離頭痛的體操
• 泡泡凈入門瑜伽 30分鐘好健身
• 輕松塑身：瑜伽入門健康指南