在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時髦的運(yùn)動方式 。每天如果能有30分鐘的時間練習(xí)瑜伽，那么你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦!練習(xí)瑜伽也不一定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學(xué)著做的!今天，小編為你準(zhǔn)備了一套初級的建設(shè)瑜伽，讓你利用30分鐘的零碎時間，好好的舒展身體，放松心情!
文章插圖
1.樹式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部 。左腿保持平衡，雙臂向兩側(cè)伸展，在胸前合十，保持身體直立 。保持動作20秒后，換右腿保持平衡，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí) 。
樹式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利 。初學(xué)者練習(xí)時，剛開始建議每天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到每天6次 。
2.全蓮花坐
挺直腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè) 。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上 。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上 。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸 。
全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用 。
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調(diào)整呼吸 。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上伸展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨 。
拜日式能有效地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，控制食欲、促進(jìn)新陳代謝，有非常好的排毒效果 。
4.舞王式
站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線 。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部 。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡 。保持30秒后，放松雙手和右腳，稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí) 。
舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優(yōu)美曲線 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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