給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運(yùn)動，透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的雙腿 。
健身球瑜伽運(yùn)動Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作 。重復(fù)動作3至5次 。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性 。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直 。
健身球瑜伽運(yùn)動Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作 。左右重復(fù)2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
健身球瑜伽運(yùn)動Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作 。重復(fù)3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟 。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí) 。
健身球瑜伽運(yùn)動Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐于健身球的頂部 。吸氣，大開雙臀，與肩成水平 。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上 。動作完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)再做 。左右重復(fù)2至3遍 。
第1招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行 。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部 。這個動作對收緊臀肌也非常有效 。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復(fù)這個動作數(shù)次 。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆 。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作 。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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