春季是旅游愛好者進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，特別是到了三月踏青時(shí)節(jié)，不管是郊游和爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是需要使人遠(yuǎn)離喧鬧，沐浴新鮮空氣，身心也可以得以舒暢和放松 。踏青需要選擇什么形式好呢?
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1、慢跑
慢跑是一種十分簡便而且實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對于改善心肺功能和降低血脂還有提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力和延緩衰老都有不錯(cuò)的作用 。慢跑有利于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)消化功能，消除便秘 。
慢跑速度最好掌握在100～200米/分鐘，每次鍛煉時(shí)間主要還是以10分鐘左右為好，鍛煉時(shí)間以早晚是最好的，可以選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行 。
2、騎行
騎行是個(gè)很健康和自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，騎行者可以充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個(gè)背包就能出門了，簡單而又環(huán)保，在不斷而來的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功，體味一種心靈放逐的愉悅 。
3、登山
登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，異常新鮮的空氣對于提高肺的功能十分的有裨益，同時(shí)還可以增強(qiáng)心臟的收縮能力 。山間道路坎坷不平，同時(shí)還有益于增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可以使得肌纖維增粗和肌肉發(fā)達(dá)，也可以增強(qiáng)肢體靈活度 。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，就能解除眼部肌肉的疲勞，還可以使緊張的大腦得到適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?。
登山最好選擇在清晨，但是強(qiáng)度不可以過大，以心率保持在120～140次/分鐘是最好的 。登山還要循序漸進(jìn)，要先簡單熱身，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大一定的強(qiáng)度 。
4、快走
在春意初露的期間，徒步是個(gè)很好的選擇 。對于日常的生活缺少鍛煉的人而言，跑步就會(huì)很容易對膝關(guān)節(jié)帶來沖擊，快走就不一樣了，在郊外逛逛，就可以呼吸到新鮮的空氣了，可以達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的目的 。
快走之前，可以先準(zhǔn)備好防寒的衣物和舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢步5分鐘之后，就能加快步伐了 。每天一萬步的量還需要1.5小時(shí)，能分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘 。
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