女性都希望自己擁有一個迷人的身材，在穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目 。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康 。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病 。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區(qū) 。這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪 。每周做2到3次，間隔一天做一次 。

文章插圖
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾 。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面 。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作 。這樣從一邊做到一邊做1分鐘 。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板 。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體 。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次 。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次 。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 大家一起來有氧運動
• 女性運動加按摩打造完美胸部
• 讓女性越來越凸顯性感身材的瑜伽動作
• 產(chǎn)后媽媽減肥瑜伽幫你恢復(fù)好身材
• 廣大辦公室女性應(yīng)該學(xué)習(xí)辦公室瑜伽
• 瑜伽是最適合減肥的有氧運動之一
• 專為IT人士打造的健身操
• 專為男士們打造的辦公室減肥操
• 身份證號能看出男女性別嗎
• IT女性必知的健身計劃