讓女性越來越凸顯性感身材的瑜伽動作 。瑜伽之所以能在全世界范圍內(nèi)受到女性們的歡迎 ， 就是因為瑜伽不但能夠為女人帶來健康的體魄 ， 同時還能為女人塑造性感妖嬈的身體曲線 。當然這是表面的凸顯 ， 瑜伽也一樣能提升女人的內(nèi)在氣質(zhì) 。
文章插圖
要說現(xiàn)在什么項運動是最受女人歡迎的 ， 你可以隨便去那個健身場所調(diào)查一下 ， 瑜伽絕對是名列前三甲 。這并不是說瑜伽的健身效果如何如何的好 ， 也不是瑜伽如何如何的簡單易學或者是沒什么局限性 ， 而是因為瑜伽能夠很好的在運動過程中凸顯女性身體那性感的曲線 。
瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感 ， 沒有鋼管舞那樣的性感 ， 但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感 。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感 ， 當然通過練習瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì) ， 讓女人可以靜時優(yōu)雅 ， 動時性感 。
今天小編就給大家推薦兩個最能凸顯女性性感身材的動作 ， 長期堅持練習不但能讓你能達到健身的效果 ， 還能時刻保持年輕體態(tài) 。
瑜伽舞蹈式
這是一個平衡姿勢 ， 作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎 。通過練習舞蹈式 ， 使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展 ， 使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài) 。
動作做法：
1.站立 ， 向后彎曲右腿膝蓋 ， 右手抓住右腳腳踝 。
2.吸氣 ， 左臂向上伸展 ， 吐氣 ， 左臂向前伸展 ， 右腿向后向上伸展 。保持這個姿勢深呼吸6～8次 。然后換邊重復(fù)練習 。
變形姿勢1：
把左手慢慢放到髖部 ， 保持姿勢 。
變形姿勢2：
左手慢慢向上伸展 ， 保持姿勢 。
注意事項：
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時 ， 可以只是停留在第一步驟 。姿勢完成之后 ， 回到直立站姿 ， 調(diào)整呼吸放松 。
瑜伽貓式
動作做法：
1、兩膝打開與臀部同一寬度 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 腳板朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿與小腿及軀干成直角 ， 令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置 ， 手臂應(yīng)垂直 ， 與地面成直角 ， 同時與肩膊同寬 。指尖指向前方 。
2、同時慢慢地將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持頸椎與脊椎連成一直線 ， 不要過分把頭抬高 。
3、同時慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動臉向下方 ， 視線望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸 ， 重復(fù)以上動作6至10次 。動作變化完成步驟3后 ， 再一次挺直腰背 ， 同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置 ， 腳掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起頭 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊 ， 改善血液循環(huán) ， 消除酸痛和疲勞 。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺?nbsp;， 增加靈活性 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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