冬季能夠堅持鍛煉身體 ， 當(dāng)然是好事.能提高大腦皮層的興奮性 ， 增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能 ， 使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡 ， 適應(yīng)寒冷的刺激 ， 有效地改善肌體抗寒能力 。只不過 ， 在進行冬日戶外鍛煉時 ， 要注意以下幾個事項 。
熱身工作要做足
一般來講 ， 當(dāng)感到身上開始出汗時 ， 應(yīng)該說熱身已做足了 。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行 ， 也可以在戶外熱身 ， 如小步慢跑等 。
保暖措施不可省
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可 ， 理由是運動起來不會冷 。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段 ， 一前一后十分容易受外界溫度的影響 ， 所以 ， 運動中要逐漸脫減衣服 ， 鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖 。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝 ， 盡量減少身體暴露 。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖 ， 如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷 。
運動量要循序漸進
運動量應(yīng)由小到大 ， 逐漸增加 ， 尤其是跑步 。不宜驟然劇烈長跑 ， 必須有一段時間小跑 ， 活動肢體和關(guān)節(jié) ， 待肌體適應(yīng)后再加大運動量 。通過鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強 ， 食欲、睡眠良好 ， 說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲減 ， 厭惡鍛煉 ， 就要注意減少運動量 ， 或改用另一種運動鍛煉方式 。
運動后及時補充水分
運動前后及時補充水分 。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多 ， 飲用的水可以是普通水或運動飲料 。寒冷的天氣 ， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉 ， 這是不科學(xué)的做法 ， 因為這會造成人體失水 。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷 ， 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 ， 甚至造成運動傷害 ， 所以 ， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 ， 避免那些劇烈撞擊的運動 。

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