戶外健身的方式方法多種多樣 ， 以下幾個小竅門如果能夠掌握 ， 將會使您的健身效果更加突出.
昂首挺胸
人在抬頭直腰時 ， 肺活量可增大20%至50% 。由于吸入的空氣多了 ， 身體組織獲取的氧氣量會顯著增加 ， 因此不易感到疲倦 。
一項研究要求實驗對象分別采用3種不同的步子步行3分鐘 ， 其中包括昂首闊步、用正常步伐行走和低頭懶散走路 。結果表明 ， 前兩種走路的姿勢能使人心情更加愉快 。
雨中散步
霏霏細雨不但可以洗滌塵埃 ， 凈化空氣 ， 而且能夠創(chuàng)造出大自然的溫馨環(huán)境 。這時到戶外逛街散步 ， 備感心曠神怡 ， 妙不可言 。
在雨前殘陽照射或細雨初降時 ， 空氣中能產生大量的負離子 ， 它被譽為“空氣維生素” ， 可以營養(yǎng)神經 ， 調整血壓 。
適度日曬
陽光是一種天然的興奮劑 ， 它標志著白天的到來和黑夜的結束 ， 能夠幫助體內生物鐘“運行” ， 讓人感到警覺和機靈 。起床后立即拉開窗簾 ， 并且在充滿陽光的房間里用早餐 ， 至少呆上20分鐘 ， 精神會為之一振 ， 對晚上的睡眠也很有好處 。
在晨曦中進行戶外30分鐘的慢跑或者散步 ， 可以使身體儲存大量的維生素D ， 牙齒和骨骼因此變得更加強健 。
經常騎車
騎自行車是一種調動了全身絕大部分骨頭和主要肌肉的運動 ， 能夠取得令人滿意的效果：消耗人體脂肪 ， 利于減肥；促進新陳代謝 ， 加強心血管功能；增強耐力 ， 減少緊張壓抑；使人心境豁達 ， 頭腦清醒；對于神經官能癥 ， 也有輔助療效 。
騎自行車還充滿樂趣 ， 沿途美麗的風景令人耳目一新 ， 讓身體洋溢著青春和活力 。
靜坐養(yǎng)精
靜坐借助呼吸的功能來補充精氣 ， 對強身很有幫助 。它可以使全身放松 ， 大腦得到充分的休息 ， 身體各臟器的工作更加協(xié)調；改善內在的體液循環(huán) ， 增加面部皮膚營養(yǎng) ， 面容更加紅潤；讓腰板挺直 ， 眼睛變得清澈明亮；心境安詳平和 ， 遇事不驚不急 ， 寬容自然 ， 情緒愉快 。
靜坐時要寬松衣帶 ， 以防氣機阻滯 。如果能同時用雙手對身體各部位進行按摩 ， 效果更好 。盡量尋找清靜通風的房間 ， 遠離嘈雜的人群 ， 以幫助入靜 。日久功夫深 ， 便能達到四周清靜的境地 。
唱歌健體
科學家曾經把20名年齡28至65歲的歌唱家和一組不是歌唱家的人進行比較 ， 結果發(fā)現歌唱家胸腔肌肉結實 ， 肺部非常發(fā)達 ， 心跳十分有力 。盡管他們中間有人吸煙 ， 或者從來不參加什么體育鍛煉 ， 但無論是肺活量還是心肺功能等 ， 都要比那些同齡的人強得多 。
唱歌能使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉 ， 它在增強胸部肌肉機能的作用方面不亞于游泳、劃船和瑜珈 。絕大部分成年人的心肺功能是隨著年齡的增長而減弱的 ， 然而唱歌卻可以減慢這種衰退 。這可以用來解釋為什么專業(yè)歌唱家中壽星多的現象 ， 他們平均要比一般人多活20年 。

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