一、參加鍛煉前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節(jié)受傷 。準備活動主要是活動四肢關節(jié)和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環(huán)和身體的柔韌性 。
二、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸 。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣 。
三、要注意預防凍傷和感冒 。室外鍛煉時，人體在寒冷的環(huán)境中，肌肉關節(jié)容易僵硬，血液循環(huán)能力降低 。因此，剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服 。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖 。另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷 。
四、冬季室外鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運動量 。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別小心，最好盡量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛煉也同樣會取得良好的效果 。

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