腰痛的體操治療方法：

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可以很好的去增加身體的下腹部一些的力量，然后就是仰臥，舉腿，是需要的就是是一直是到大腿和腹部是垂直的 。你的小腿是要和你的大腿是成直角的 。盡量就去把你的大腿是垂直上舉的，然后的話就是直到是臀部的微離地面的，但是需要注意的就是你的背部是不能夠離開(kāi)地面的 。
進(jìn)行抻拉你的下背部，首先的就是平躺，然后彎曲膝蓋，注意你的雙手是緊抱膝蓋并是往肩部運(yùn)動(dòng)的 。頭部的話就是不可離地耳朵 。這樣的話急速就能抻拉腰部 。等一下的就是稍休息后，然后就是重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作的 。
伸展背部，就是用你的手和膝蓋是撐地的 。然后就是將左臂和右腿的話就是同時(shí)的是水平伸直的，然后就是保持這個(gè)的姿勢(shì)是5～10秒鐘的時(shí)間的，然后的就是需要的就是把你的手和腳是收回的 。然后需要的就是身體保持不動(dòng)的 。然后的話就是需要的就是換另一側(cè)是繼續(xù)做的 。
鍛煉肩部肌肉，跪立的姿勢(shì)，注意的就是你的膝蓋是著地，然后就是低頭的，然后就是收下頜的，然后就是需要的就是一直到出現(xiàn)雙下巴是為止的 。然后就是手臂是向兩側(cè)而上舉的，注意的就是你的小臂是彎曲在你的頭后的，你的胳膊肘的話就是成直角的 。然后就是再將頭、手、肘、上臂是向下的往腰的腹部的方向拉動(dòng)，就是讓你的肌肉保是持幾秒鐘緊張的狀態(tài)的 。

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