二. 生活方式的改變 。
1. 從現(xiàn)在開始，你要養(yǎng)成習(xí)慣，開始計(jì)算熱量 。你攝入的熱量，和你消耗的熱量 ?；仡^有時(shí)間我再專門寫一篇怎么算熱量的 。
2.別去按摩了 。你有2個(gè)小時(shí)可以用來按摩，那干嘛不用來鍛煉?
3. 增加和你老婆的性生活次數(shù) 。你鍛煉了肌肉力量，你的睪丸酮素分泌會(huì)增加，你的性欲和性功能都會(huì)改善 。你要把它用起來，就當(dāng)每天給自己發(fā)一塊獎(jiǎng)牌吧 。
三. 體重監(jiān)督 。買個(gè)秤吧 。每天早上上完廁所都稱一下 。最好能做一個(gè)圖表，畫出體重改變的趨勢(shì)，貼在家里的墻上 。體重一天天會(huì)有所波動(dòng)，但是它的長(zhǎng)期趨勢(shì)必須是下降的 。其實(shí)減重也不能太快，who建議每周不要超過體重的1% 。我自己的感覺是，慢慢減掉的體重更不容易反彈 。迅速減肥不僅損害健康，而且一不小心說不定又胖回去了 。
四. 研究一下健康食譜，自己動(dòng)手做一些健康食物 ?；仡^找機(jī)會(huì)我把我拿手的也分享一下 。總之，有必要通過親手的實(shí)際操作，熟悉食物的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成 。你應(yīng)該要知道自己需要的營(yíng)養(yǎng)：今天的蛋白質(zhì)攝入夠不夠? 有沒有足夠的膳食纖維? 碳水化合物是否太多了? 今天吃的東西的脂肪是好脂肪還是壞脂肪? 膽固醇過量了沒?
五. 健身計(jì)劃 。這是個(gè)大話題，小篇幅說不清楚 。就說說我的計(jì)劃吧：我四次一個(gè)周期 。一次練胸肌，三頭肌和腹肌，一次練背，一次練肩和腹肌，一次練腿和腰 。每次開始前熱身10分鐘，力量結(jié)束后再練20分鐘有氧 。每個(gè)周期里面，我身上的每塊肌肉基本都會(huì)練到 。
六. 入門指導(dǎo) 。健身有必要請(qǐng)教練 。沒有教練指導(dǎo)，自己確實(shí)很難入門 。請(qǐng)教練也是有學(xué)問的，回頭我必須專門寫一篇請(qǐng)教練的攻略 。
總的來說，請(qǐng)教練要注意的地方有：
1. 教練應(yīng)該要教你最實(shí)用的東西 。
2. 要分辨教練講的東西，哪些是干貨，哪些是扯淡 。
3. 有必要小心選擇，有幾類教練不要請(qǐng)，比如推銷型的，花哨型的，提供附加服務(wù)型的 。。。
4. 要記住我們請(qǐng)教練的最終目的是學(xué)好了就不再需要他 。
七. 要看書 。別光聽別人的，自己要掌握一定的健身知識(shí) 。這年頭，碎片化的信息滿天飛，尤其是關(guān)于健康的各種說法，大家都是道聽途說，隨手轉(zhuǎn)發(fā)，不辨真假 。要我說，這些網(wǎng)上到處轉(zhuǎn)的東西90%不可信 。咱們35歲以上的人的經(jīng)驗(yàn)值高就高在判斷力上面嘛，找時(shí)間下載幾本正統(tǒng)的健身和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的書，沒事坐馬桶上看看，花的時(shí)間不會(huì)超過考交規(guī)前的復(fù)習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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