雙角式

文章插圖
姿勢要點：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸 。
功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液 。
駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體 。
功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán) 。
肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸 。呼氣先回到犁式，再緩慢落回 。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色 。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸 。換邊重復(fù) 。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題 。
三角側(cè)伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸 。換邊重復(fù) 。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力
犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸 。呼氣松開手，緩慢落回 。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用 。
橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸 。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺 。
TIPS： 姿式緩慢，步驟分明 注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服 。關(guān)注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度 。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽大師教你巧練瑜伽防治感冒
• 大笑瑜伽——抗癌除病提高免疫力
• 冬日運動減肥 首選“熱度瑜伽”
• 白領(lǐng)必練減壓瑜伽 消除疲勞不怕加班
• 秋冬“抗感冒”瑜伽 有效提高免疫力
• 瑜伽健性 鍛煉你的“性核心肌肉”
• 遠(yuǎn)離乳房疾病 常練“哈達瑜伽”
• OL們下班前不妨試試瑜伽放松法
• 結(jié)石患者練高溫瑜伽小心復(fù)發(fā)
• 雙人瑜伽健身運動 幫你擦出愛的火花