摘要：跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式 ， 因為跳繩是全身的運動 ， 既可以練腕力又可練揮臂的速率 ， 更能增強身體的協(xié)調(diào)性 。

對初學(xué)羽毛球的人來說 ， 練不練身體好像影響不大 ， 但隨著打球時間的增長 ， 尤其是每天或是隔天打一次球 ， 就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視 ， 否則一是影響水平的進步 ， 二是容易出現(xiàn)傷病 。
羽毛球既需要足夠的耐力 ， 也需要良好的爆發(fā)力 。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時 ， 通常采用推杠鈴、啞鈴 ， 負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量 ， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方 。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練 ， 主要包括步法和多球訓(xùn)練 ， 為了加大運動量 ， 在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣 ， 綁上沙帶 。
對業(yè)余選手而言 ， 沒有器械也可以進行身體訓(xùn)練 ， 如加強肩肘部的力量 ， 可采用俯臥撐 ， 鍛煉踝關(guān)節(jié) ， 可采用原地來回墊腳尖的方法 ， 鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐 ， 練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法 。
對業(yè)余選手來說 ， 每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練 ， 每次訓(xùn)練30到40分鐘 。訓(xùn)練過程中 ， 可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練 ， 如小臂大臂力量差 ， 就練腕力 ， 可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練 。大臂力量差練肩 ， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠 ， 采用雙手撐杠起的方式 。此外 ， 訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶 。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式 ， 因為跳繩是全身的運動 ， 既可以練腕力又可練揮臂的速率 ， 更能增強身體的協(xié)調(diào)性 。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右 ， 有一至兩年球齡的男青年選用 。第一、一至二次長跑 ， 3000米到5000米 ， 時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習(xí) ， 每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩 ， 單跳每次10分鐘左右 ， 可分三組完成 ， 每組5分鐘 ， 雙搖跳2分鐘為一組 。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減 。

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