游泳，可謂夏季健身運(yùn)動首選 。在涼爽的游泳池游上幾圈，不僅能放松身心，還能幫我們增強(qiáng)體質(zhì)，消除疲勞，塑造流暢優(yōu)美的體型 。不過，在享受清涼之前，一定別忘了做好充分的暖身運(yùn)動哦!
游泳前的暖身運(yùn)動，不但能防止運(yùn)動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故 。而暖身運(yùn)動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可 。
游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境 。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作等都是不錯的選擇 。
下面這組暖身運(yùn)動的方法希望能夠幫助到你：
一.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
二.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
三.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
四.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
五.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。換手臂，重復(fù) 。
六.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù) 。
七.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復(fù)幾次，換另一條腿 。同時輕轉(zhuǎn)腳踝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏天游泳減肥真的有效嗎
• 盛夏游泳需要注意什么呢
• 夏天游泳減肥必看事項
• 句句深入人心的經(jīng)典句子 鼓勵自己前進(jìn)的短句
• 三個月前的火車票可以補(bǔ)打嗎
• 2020日用五金制品前十強(qiáng)品牌是哪些
• OL們下班前不妨試試瑜伽放松法
• 八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材
• 國債逆回購春節(jié)前怎么買？最佳買入時間是什么時候？
• 美縫前衛(wèi)生間進(jìn)水了怎么辦