摘要：為保證對面練習(xí)者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高 。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習(xí)，就是一個網(wǎng)前球，一個后場球 。練習(xí)者跑進行直線跑動練習(xí) 。

文章插圖
一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球 。為保證對面練習(xí)者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高 。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線 。
二、一人方：模仿實戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點 。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習(xí)，就是一個網(wǎng)前球，一個后場球 。練習(xí)者跑進行直線跑動練習(xí) 。)
要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體(或跳轉(zhuǎn)體)揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來 。三人輪流交替進行，每人5分鐘 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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