剪跨重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌 。
文章插圖
開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上(或雙手恥啞鈴) 。先使右腳向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。
動作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向 右腳靠攏并立 。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲 。重復(fù)做 。
訓(xùn)練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的 。這個動作 也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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