秋季該怎么跑步才健康

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秋冬季節(jié)是跑步的好時機，無論是在室內(nèi)的跑步機上跑步健身，還是參加長跑鍛煉，如果穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛，在實際跑步鍛煉時應該注意以下幾點：
要盡量選擇松軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步 。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍微前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并需要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險 。
不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好是穿膠鞋 。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的 。由于海綿是泡沫橡膠的，緩沖性真的很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快的發(fā)生變形，凹陷下去 。
這種變形消耗了身體大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大的減小了 。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中的沖擊的某一點 。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起 。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不容易發(fā)疼 。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰 硬”，跑后腳就會感到疼痛 。
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地 。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖性動作，減小著地時的阻力 。腿的后蹬需要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不需要太猛 。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛 。
此外，跑步時，鞋帶不要系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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