好多運動都有其一定的技巧 ， 那么攀巖運動也不例外.攀巖愛好者們可以看看以下這些技巧是否對自己有幫助.

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手法：攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁 。巖壁上的支點形狀很多 ， 常見的也有幾十種 。攀登者對這些支點的形狀要熟悉 ， 知道對不同支點手應抓握何處 ， 如何使力 。根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向 ， 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法 。但也不要拘泥 ， 同一支點可以有多種抓握方法 。
抓握支點時 ， 尤其是水平用力時 ， 手臂位置要低 ， 靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量 ， 盡量把拇指搭在支點上 。對于常見的水平淺槽的支點 ， 可把拇指扭過來 ， 把指肚一側扣進平槽 ， 或橫搭在食指和中指指背上 ， 都可增加很大力量 。
攀登中手指的力量十分重要 ， 平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習 ?，F在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平 。在攀登較長路線時可選擇容易地段 ， 兩只手輪換休息 。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小 ， 且手上有較大支點處 。休息時雙腳踩穩(wěn)支點 ， 手臂拉直（彎曲時很難得到休息） ， 上體后仰 ， 但腰部一定要向前頂出 ， 使下身貼近巖壁 ， 把體重壓到腳上 ， 以減小手臂負擔 ， 做活動手指、抖手動作放松 ， 并擦些鎂粉 ， 以免打滑 。
腳法：攀巖一般都穿特制的攀巖鞋 ， 這種鞋鞋底由硬橡膠制成 ， 前掌稍厚 ， 鞋身由堅韌的皮革制作 ， 鞋頭較尖 ， 鞋底磨擦力大 。穿上這種鞋 ， 腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量 。在選購這種鞋時 ， 大家一定要注意 ， 千萬不能買大了 。鞋越緊腳 ， 發(fā)力時越穩(wěn)固 。
一只腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內側邊（拇趾）；鞋尖外側（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳） ， 而且只能踩進一指左右的寬度 ， 不能太多 ， 比如把整個腳掌放上去 ， 為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動 ， 實行換腳、轉體等動作 。
換腳的正確方法是要保證平穩(wěn) ， 不增加手上的負擔 。以從右腳換到左腳為例 ， 先把左腳提到右腳上方 ， 右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動 ， 把支點左側空出來 ， 而體重還在右腳上；左腳從上方切入 ， 踩點 ， 右腳須勢抽出 ， 體重過渡到左腳 。
動作連慣起來 ， 就象腳底抹了油一樣 ， 右腳從支點滑出 ， 左腳同時滑入 ， 體重一直由雙腳負擔 ， 手只用來調節(jié)平衡 。雙腳在攀登過程中除了支承體重外 ， 還常用來維持身體平衡 。腳并不是總要踩在支點上 ， 有時要把一條腿懸空伸出 ， 來調身體重心的位置 ， 使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上 。

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