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駝背是一種常見現(xiàn)象，尤其是在青少年時(shí)期最容易出現(xiàn)，因?yàn)樵谇嗌倌陼r(shí)期的孩子學(xué)習(xí)壓力比較大，每天上學(xué)下學(xué)都要背著沉重的書包，在做作業(yè)的時(shí)候也沒有保持正確的坐姿，這樣就很容易會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，這不僅會(huì)影響美觀還會(huì)壓迫到我們的心臟和肺部，那么怎么才能改掉駝背呢？
一、俯臥撐法 。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起 。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15~30次 。
二、反撐倒立法 。民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形 。每次堅(jiān)持1~2分鐘為宜 。
三、貼墻站立法 。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂 。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁 。每日可貼墻站1~2次，每次不少于30分鐘.
四、后仰振臂法 。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰 ?；騼杀凵熘?從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰 。每次10~20分鐘 。
五、側(cè)向振臂 。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng) 。反復(fù)30~40次 。
六、單杠懸吊法 。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺 。每次1~2分鐘為宜 。
出現(xiàn)駝背一定及時(shí)的治療，在早期是可以在生活中進(jìn)行矯正的，不需要做手術(shù)，如果處理的不及時(shí)，會(huì)危害到青少年的健康成長(zhǎng)，在平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，可以按照上面介紹的幾種方法來進(jìn)行鍛煉，這對(duì)矯正駝背會(huì)起到很大的幫助 。
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