對于經(jīng)常做辦公室的OL族來說，最大的問題就是缺少運動，導致腿部，腰及全身堆積大量的贅肉，特別在冬天這個屬于女人的世界，簡直就是一種折磨.下面就來教教大家?guī)讉€簡單的瑜伽動作，不僅可以趕走你的疲勞，更有助于促進下半身的血液循環(huán)，伸展各個部位的肌肉.
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒 。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次 。
6、閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。

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