鍛煉要求：每天步行至少10000步 ， 開始進(jìn)行水中鍛煉 。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)——如到公園郊游 ， 或是沙灘野餐 。
8月：嘗試極限運(yùn)動(dòng)
從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來(lái) ， 在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受 。
鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來(lái)——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式 ， 那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過(guò)去常在戶外運(yùn)動(dòng) ， 那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉 ， 那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目 ， 如刺激的攀巖 。
9月：鞏固健身成果
已經(jīng)過(guò)去8個(gè)月了 ， 也就是一年的2/3 ， 本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量 ， 鞏固前段時(shí)間的健身效果 。
鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量 。進(jìn)入秋季 ， 你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)了 。因此 ， 每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng) ， 或者說(shuō) ， 每天至少要走出門三次 。
10月：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果
奮斗了9個(gè)月 ， 你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了 ?？梢栽谶@個(gè)月末安排一次賽跑 ， 來(lái)檢驗(yàn)自己的鍛煉效果 ?！按筚悺鼻皟蓚€(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練 ， 增加柔韌性練習(xí)來(lái)讓你的肌肉做好準(zhǔn)備 。
鍛煉要求：在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí) ， 每周至少3次 。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡 。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽 ， 不妨嘗試參加一下 ， 你需要提前練習(xí)如何在跑步過(guò)程中補(bǔ)充水分 。
11月：“修身養(yǎng)性” ， 放松身體
這個(gè)月的任務(wù)是放松自己 。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果 ， 身體也要休息一段時(shí)間了 。注意身心的恢復(fù)要兼顧 ， 同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可 。
鍛煉要求：參加一些“修身養(yǎng)性”的活動(dòng) ， 如太極或瑜伽 ， 來(lái)使你的身體充分放松 。當(dāng)然 ， 在放松的同時(shí) ， 不要忽視每日必需的最低步行要求 。
12月：合理安排鍛煉時(shí)間
這一個(gè)月佳節(jié)不斷 ， 讓人非常興奮 。你要準(zhǔn)備給家人買禮物 ， 給客戶送禮物 ， 制訂新年出游計(jì)劃 ， 時(shí)間安排得滿滿的 。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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