周一到周五的每天8小時(shí)，你基本都在公司電腦前對(duì)著屏幕勞作 。于是眼睛越來(lái)越干澀，肩頸越來(lái)越僵硬，你的辦公室綜合征越來(lái)越嚴(yán)重，可又苦于拿不出整塊的時(shí)間來(lái)調(diào)整、改善 。其實(shí)，健康從來(lái)沒(méi)有一蹴而就，忙碌的職業(yè)人士尤其該懂得“化整為零”，利用好工作間隙隨時(shí)活動(dòng)身體 。不需要大汗淋漓的高強(qiáng)度操練，只需提醒自己隨時(shí)來(lái)個(gè)健康BREAK，我們的身體會(huì)因此獲益匪淺 。
文章插圖
第一個(gè)5分鐘--午休時(shí)間的養(yǎng)眼操
對(duì)于現(xiàn)代職業(yè)人來(lái)說(shuō)，你的身體有多過(guò)勞你的眼睛就有多過(guò)勞 。專(zhuān)家提醒：學(xué)生時(shí)代的愛(ài)眼好習(xí)慣，值得堅(jiān)持 。
動(dòng)作要領(lǐng)
● 指甲短，手潔凈 。防止細(xì)菌感染眼睛，防止因指甲太長(zhǎng)造成不適或不小心戳到眼睛 。
● 穴位準(zhǔn)，手法正 。注意做操時(shí)不要用指尖部分，而是用指肚來(lái)加以按揉 。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺(jué)是正常的 。
● 做操時(shí)，宜閉眼 。閉眼能夠養(yǎng)心養(yǎng)神，在做眼保健操的同時(shí)也獲得精神的放松 。
1、將兩手掌對(duì)和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫?zé)岬氖中陌丛谘劬ι?，保?0秒，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各20次以上 ?？梢源碳I液分泌，滋潤(rùn)眼睛 。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內(nèi)端凹陷處)，順時(shí)針逆時(shí)針各揉10次左右 。以有酸脹感為準(zhǔn) 。
3、用食指按壓晴明穴(在內(nèi)眼角)，按壓20次左右 。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，食指的位置就是四白穴) 。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的 。
5、按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶 。重復(fù)10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度 。
6、按揉風(fēng)池穴(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平) 。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺(jué)而定 。
7、做完操后，遠(yuǎn)望綠色1~2分鐘，同時(shí)按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處)，再用兩手手指敲打頭頂(重點(diǎn)是從額頭發(fā)際到頭頂?shù)亩矫}穴);能幫助很好地放松 。
第二個(gè)5分鐘--讓腰背更健康
你的身體曲線如何，從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣 。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識(shí)地活動(dòng)伸展，中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門(mén)來(lái) 。其實(shí)只要5分鐘時(shí)間，在辦公室里也可以為自己的健康加分 。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強(qiáng)迫自己每小時(shí)站起來(lái)接一杯水，接水時(shí)可原地彎腰、踢腿 。另外，別忘了在自己的每日計(jì)劃表上注明健康break的時(shí)間安排，堅(jiān)持1~2個(gè)月，它就自然成為你生活的一部分 。
1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳后跟不斷地提起再放下，反復(fù)20次 。然后，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾 。
2. 站姿，向身體右側(cè)跨出右腳，同時(shí)伸展上臂，呈“大”字型 。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時(shí)手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉 。重復(fù)動(dòng)作10~20次 。伸展時(shí)就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背酸痛 。
3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過(guò)腳尖)，手叉腰，腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈 。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次 ?？梢跃徑庋康募∪饩o張，經(jīng)期還可以緩解盆腔充血，只是動(dòng)作要緩慢 。
4.雙腳開(kāi)立，手臂上舉過(guò)頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過(guò)頭，身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰) 。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰，反復(fù)20次以上 。動(dòng)作頻率可以由慢到快，可以預(yù)防整個(gè)脊柱的老化 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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