1月：打好基礎(chǔ)
這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開始 。如果急于求成導(dǎo)致受傷 ， 會(huì)讓你在以后的幾個(gè)月里毫無動(dòng)力 ， 影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動(dòng)激情 。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏 ， 改善平衡性和身體姿態(tài) ?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中 ， 這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證 ， 你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ) 。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);每天走至少4000步 。
文章插圖
2月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度 。這會(huì)幫助你塑造健美的體形 ， 并隨著運(yùn)動(dòng)量加大增強(qiáng)體質(zhì) 。到這個(gè)月末 ， 即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下 ， 你每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量 。
鍛煉要求：開始進(jìn)行抗阻力鍛煉 。對(duì)著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng) ， 每周至少兩次 。加上腹部肌肉群的鍛煉 ， 來增強(qiáng)身體的力量和平衡性 。
3月：抵抗厭倦
現(xiàn)在 ， 你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了8個(gè)星期了 ， 你的動(dòng)力和熱情也許逐漸消退了 。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因 ， 這會(huì)讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情 。
鍛煉要求：一個(gè)月里可以參加幾次趣味運(yùn)動(dòng)比賽 ， 這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣 。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂性運(yùn)動(dòng)(如劃船、郊游等) ， 和朋友一起享受運(yùn)動(dòng)的樂趣 ， 并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行 。
4月：每天走7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) ， 有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和最基本的適應(yīng)性 ， 你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步 。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步 ， 并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng) 。如果你一直在慢跑 ， 那么增大步幅 ， 提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。有氧運(yùn)動(dòng)后 ， 練練瑜伽 ， 既可以放松肌肉 ， 又能夠改善走路或跑步中的姿勢 。
5月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)
眼看夏天就要到來 ， 是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了!現(xiàn)在 ， 你應(yīng)該加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來塑造體形 ， 同時(shí)保持健康的脂肪水平 。
鍛煉要求：每天步行步數(shù)增加到7000—10000 。在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練 。如果你在為夏季的運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備 ， 現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的 。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩 ， 可以刺激血液循環(huán) ， 增強(qiáng)皮膚組織彈力. 。
6月：腹部練習(xí)塑造體形
塑造美好的體形 ， 建立對(duì)身體的自信 。照照鏡子 ， 看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉” ， 腰上有沒有突出的小肚腩 ， 然后重點(diǎn)出擊 ， 逐個(gè)攻破 。
鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練 ， 這是最容易囤積脂肪的地方 ， 一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)” 。如果你想在本月外出度假 ， 別忘了 ， 當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí) ， 也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng) ， 你會(huì)迅速收到良好的塑身效果 。
7月：水中鍛煉效果更好
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候 ， 給自己一段休整的時(shí)間 ， 然后重新起航 。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間 。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng) ， 相反 ， 多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng) ， 最好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 防火玻璃墻的耐火極限設(shè)計(jì)
- 解說它和普通沙發(fā)的區(qū)別 muji懶人沙發(fā)多少錢
- 設(shè)計(jì)服務(wù)屬于什么服務(wù)
- 簡直不要太舒服了躺著里面都不想起來 無印良品懶人沙發(fā)價(jià)格及尺寸介紹
- 3個(gè)動(dòng)作 懶人也能擁有好身材
- “床上蕙蘭瑜伽功”懶人健身妙法
- 開放式廚房的設(shè)計(jì)原則
- 懶人妙招，請看“床上瑜伽減肥”
- 臥室的采光和照明如何設(shè)計(jì)
- 經(jīng)期瑜伽專為女性健康設(shè)計(jì)