5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿)，站穩(wěn)，保持20秒以上，換另一腿重復(fù) 。反復(fù)做20次以上 ?？删C合鍛煉髖部的肌肉 。
第三個(gè)5分鐘--肩頸放松操
長期對(duì)著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部 。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題 。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時(shí)擠出的時(shí)間 。只要你想，就一定能做到 。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限;頭部應(yīng)保持與地面垂直 。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣 ?？梢詭椭沙陬i肌 。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈 。動(dòng)作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展 。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音 。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動(dòng)翅膀樣雙手上下運(yùn)動(dòng)50次以上 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩、頸部肌肉 。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流向上做抓繩動(dòng)作，重復(fù)20~50次 。然后，做雙臂大回環(huán) 。兩臂從肩部前后繞圈揮動(dòng)，先向前，再向后 。你會(huì)感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松 。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時(shí)仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣 。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒;再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。重復(fù)動(dòng)作10~20次 。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時(shí)候，你也可以做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 白領(lǐng)辦公室的簡單動(dòng)作巧健身
• 上班族健身方式有哪些？
• 辦公室美腿細(xì)腰的課間操
• 辦公室OL必學(xué)消腹六步曲
• 流行的辦公室＂桌邊瑜伽＂
• 國外流行的辦公室健身法
• 辦公室瑜伽可防頸椎病
• 四魔法 辦公室練出好身材
• IT族救星 辦公室健身操
• 辦公室巧運(yùn)動(dòng)有助健康