辦公室中的男性和女性一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚” 。有些男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。下面就為為已有上述體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的健美操 。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變 。

文章插圖
屈臂：
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。
俯臥撐：
擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線 。
下蹲：
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
屈膝：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復原 。
側(cè)身彎曲：
一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復原 。左右交替進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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