目標(biāo)：減肥
有氧運(yùn)動(dòng)：每星期用4-5天的時(shí)間進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等 。每次訓(xùn)練30-60分鐘 。
耐力訓(xùn)練：做全身性的運(yùn)動(dòng) ， 每周2次;身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練 ， 每周4次 。每次訓(xùn)練時(shí) ， 選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量 ， 做負(fù)重前舉、頸后推舉、健身器械等……每組8-12次 ， 做2-3組 。為了防止出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài) ， 應(yīng)該不斷變換訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度 。

文章插圖
其他嘗試：滑冰、舉重、跳舞、競(jìng)走 。
目標(biāo)：減去小肚腩
有氧運(yùn)動(dòng)：瑜珈
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨(dú)地收縮 。首先 ， 以前臂和膝蓋支撐起身體 ， 肘與肩同寬 ， 膝與臀同寬 ， 腳趾屈起來 。接著 ， 將肩部放下去 ， 同時(shí)收縮腹肌 。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上 。把腳滑向后方 ， 腿漸漸伸直 ， 從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上 ， 保持背部的筆直 ， 同時(shí)收腹 ， 保持30秒 ， 將手臂抬起后保持1分鐘 ， 如此重復(fù)3-4次 。
其他嘗試：舞蹈、劃船器、舉重 。
目標(biāo)：不要“大肘子”
有氧運(yùn)動(dòng)：拳擊
拳擊可以使你消除全身特別是上肢的肌肉松弛 ， 擁有清晰的臂部肌肉線條 。運(yùn)用下勾、直擊、側(cè)擺等各種出拳姿勢(shì)各出拳25次 ， 左右手交替進(jìn)行 。每次鍛煉時(shí) ， 變換姿勢(shì)的順序 。開始時(shí) ， 腳尖略向外 ， 腳跟離地 ， 以便可以旋轉(zhuǎn) 。將肘彎起來緊貼肋部 。拳頭置于臉頰下面 。出拳時(shí) ， 左腳踏出 ， 髖部轉(zhuǎn)向右邊 ， 帶動(dòng)左肩向前 ， 同時(shí)在面頰的高度上將左臂開始擊出 ， 拳心向下快速將拳收回 ， 恢復(fù)原位 ， 再出右拳 。
其他嘗試：攀巖、跆拳道、柔道、體操訓(xùn)練 。
目標(biāo)：苗條的雙腿、結(jié)實(shí)的臀部
有氧運(yùn)動(dòng)：體操訓(xùn)練

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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