總是聽上班族說“工作太忙 ， 沒時間健身” 。運動確實需要時間 ， 但只要有心 ， 也可以化整為零 。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法 ， 你也可以根據(jù)個人需要加以選擇 ， 找到適合自己的健身組合 。別再把時間不夠當借口 ， 這些運動可占不了你多少時間 。
文章插圖
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路 ， 日常加強自我保健非常重要 。如果時間上不夠?qū)捲?nbsp;， 可以充分利用晨起前的時間進行健身 。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺 ， 依次梳理 ， 增強頭部的血液循環(huán) ?？深A防腦部血管疾病 ， 還能使頭發(fā)黑亮 。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱 ， 這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通 ， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效 。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn) ， 能提神醒目 。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒 ， 可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如 ， 增加其靈敏度 。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部 ， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕 ， 防治感冒 。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血 ， 增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
收腹提肛一分鐘 反復收縮 ， 使肛門上提 ， 可增強肛門括約肌收縮力 ， 促使血液循環(huán) ， 預防痔瘡的發(fā)生 。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心 ， 使腳心感到溫熱 。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。[NextPage]
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作 ， 經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況 ， 這就是身體需要放松的信號 。此時最好放下手頭的工作 ， 做下面這套體操 ， 只需5分鐘 ， 幫你舒展身體 ， 補充體量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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