如果你是上班族 ， 想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間 ， 那么你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng) 。記憶力和創(chuàng)意也會(huì)因此而更加增強(qiáng) ， 卡路里也不囤積在體內(nèi) ， 真是一舉數(shù)得 。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開 ， 脫掉鞋子 ， 嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作 ， 注意力會(huì)更集中 ， 情緒也會(huì)緩和不少 。做法：雙腿盤坐 ， 將雙手往外伸直 ， 和肩膀一樣高 ， 手心向上 ， 再迅速往上舉 ， 手心對(duì)手心 ， 同時(shí)以鼻子吸氣 ， 迅速將手臂放回原位 ， 同時(shí)呼氣 ， 反復(fù)約1分鐘之后休息 ， 再重復(fù) 。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里 ， 以下運(yùn)動(dòng)就很適合 ， 在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) ， 效果很顯著 。做法：先熱身兩分鐘 ， 然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間 ?？焖俳〔阶邥r(shí) ， 每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高 ， 休息時(shí)坡度回到零 ， 來(lái)回反復(fù)5次 。
接下來(lái) ， 做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng) ， 5分鐘的伏地挺身 ， 最后 ， 以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力 。
跳跳繩 ， 平衡肌力
想要保持美好的身材 ， 最好的方法 ， 就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng) ， 肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感 。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩 ， 配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng) ， 要不斷活動(dòng) ， 保持高心跳率 ， 消耗的卡路里也會(huì)比較多 。每一次使用不同的舉重器材 ， 以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位 。這樣輪流做10次 ， 最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣 ， 再淋浴一下 ， 一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)

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