久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等 。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣 。

文章插圖
1、擴胸
方法：
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。
·作用：
能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。

2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣 。
·作用：
能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
·適用：
無法靜心思考問題時或做重大決定前 。

3、伸展頸部森林式
方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習 。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳 。
·作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
·適用場合：
接電話、乘電梯時 。

4、腰腹減肥法
方法：

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 辦公室健美操 10分鐘塑形
• 辦公室桌邊腿部鍛煉妙招
• 教你辦公室午休輕松健身
• 辦公室空隙健身六招
• 歐美辦公室減壓塑身操
• 說你都不相信辦公室健身
• 辦公室里的脊椎運動!
• 探尋“辦公室瑜珈”之路
• 坐椅健身操：讓你在辦公室也健身
• 辦公室里蹲一蹲可解疲勞